Como dormir melhor com remédios naturais

Não consegue dormir? Você não está sozinho . Milhões de americanos têm dificuldade em queda ( e ficar ) dormindo. A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns que afetam os americanos hoje. A boa notícia é que existem modos fáceis e naturais para combater a insônia. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo Instruções sono uma boa noite de
Como dormir melhor com remédios naturais
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Beba uma xícara de chá de camomila antes de dormir . É um suave, sedativo seguro que vai ajudar a dar-lhe um sono reparador. A camomila tem sido usada por vários anos como um remédio para o stress , ansiedade e insônia. Outra ótima opção : chá Silent Night de maneira da natureza pode ser muito útil
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Tente outras ervas. . Califórnia papoula , passiflora , valeriana e vai acalmá-lo antes de deitar. A pesquisa mostra que kava kava também é um bom relaxante . Se o stress ou a ansiedade é uma das razões para a sua insônia , esta erva irá ajudá-lo a desenvolver melhores padrões de sono .
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Tome um banho quente , e não um banho de uma hora antes de deitar . Outra boa idéia : Coloque algumas gotas de um óleo essencial calmante , como camomila na água do banho . Ou tente aplicar uma loção de lavanda para seu corpo antes de dormir. Aromaterapia está crescendo em popularidade como um tratamento eficaz para a insônia. Além disso, Inglês lavanda tem a capacidade de acalmar a mente e induzir a mais profunda, de maior qualidade do sono.
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Tomar cinco miligramas de melatonina , uma hora antes de deitar vai ajudar com insônia ocasional . É um dos melhores remédios para insônia, dizem os especialistas. A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal, no cérebro e conhecida por regular naturais ciclo vigília-sono do corpo. À medida que envelhecemos , nossos corpos produzem muito menos melatonina do que quando éramos mais jovens.
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Colher -se um pouco de iogurte à noite , comer uma banana, uma data ou um figo . Todos contêm trypotophan , uma das fontes mais conhecidas para promover o sono . Também uma boa idéia : passar pelo menos uma hora para relaxar e descontrair . Aprenda a colocar preocupações fora de sua mente . Recriar um tempo agradável em sua vida e vivê-la em sua mente. Por exemplo , visualize-se na praia. Ouvir as ondas quebrando contra a costa . O uso de imagens é realmente útil.