Exercícios Sauna

A prática de usar saunas , ou " banho de suor", tem sido usado por culturas ao redor do mundo desde os tempos antigos . Banhos de suor pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo , liberação de toxinas , redução da dor crônica , aliviando doenças respiratórias , o tratamento da doença cardiovascular e impulsionar uma sensação geral de bem-estar. Tipos de Saunas

Existem três tipos básicos de saunas, sauna tradicional , em que uma pequena sala tem uma bancada de estar e uma fonte de calor de eletricidade, gás , madeira ou pedras quentes ; saunas infravermelho distante , que usam elementos cerâmicos ou metálicos e emitem calor na faixa do infravermelho distante ; e saunas lâmpada infravermelha , que utilizam lâmpadas de calor infravermelho incandescentes. Enquanto saunas tradicionais exigem temperaturas elevadas para induzir a transpiração , infravermelha penetra na pele e aquece a partir do interior , bem como sobre a pele, o que significa que a temperatura do ar na sauna pode permanecer mais frias e ainda gerar a transpiração . Desde saunas infravermelhos não necessitam de pré-aquecimento, eles podem economizar tempo e custos de energia, embora a unidade pode ser mais caro para comprar inicialmente.

Benefícios da Saunas

Saunas ajuda o corpo a eliminar toxinas através da pele --- o maior órgão do corpo --- o que pode ajudar com o rejuvenescimento da pele e aliviar a carga sobre os rins e fígado. Outro benefício de saunas é reforçada fluxo sanguíneo e oxidação dos tecidos , o que pode ajudar a baixar a pressão arterial e melhorar a elasticidade da artéria. Na verdade, o efeito de saunas sobre as doenças cardiovasculares tem sido estudado por décadas, incluindo um relatório no abr 2009 "Journal of Cardiology ", em que 70% de um grupo de controle teve um " problema cardíaco " , em comparação com apenas 31 % das pessoas determinada terapia sauna . Saunas também têm sido estudados como uma terapia para pacientes com dor crônica, incluindo um relatório na edição de " Clinical Rheumatology " janeiro de 2009 que saunas infravermelhos pode diminuir a fadiga , dor e rigidez associadas com a artrite reumatóide e espondilite anquilosante (uma forma de artrite que afeta a pelve e coluna vertebral) .
Como usar uma sauna

Durante um curto período em uma sauna você pode suar um litro ou mais, e sua pulso pode correr 30% mais rápido que o normal. Por isso, é sempre aconselhável ter alguma forma de supervisão , durante um programa de terapia sauna, especialmente se você tiver uma condição médica. Para começar, limitar suas sessões para 20 minutos e aumentar gradualmente a sua duração da sessão para 30 ou 40 minutos de cada vez. Inicialmente tentar duas sessões por semana, mas depois que você se aclimatar você pode aumentar para duas sessões diárias.

Com saunas tradicionais , às vezes você tem a opção de uma sauna seca ou sauna " molhado " , eo escolha pode ser uma questão de preferência pessoal, embora alguns usuários podem apresentar irritação nasal com uma sauna seca. Depois de cada sessão , pode ser refrescante e revigorante para dar um mergulho em uma piscina de água fria ou chuveiro. No entanto, se você reduziu a saúde ou apenas quer terminar a sessão no modo de relaxamento completo, evitar o mergulho de água fria e descansar por 15 minutos após uma sessão para permitir que o corpo para reajustar antes de voltar para as atividades diárias.

é melhor evitar comer uma grande refeição ou o uso de álcool e medicamentos antes e durante uma sessão de sauna e você deve sempre manter hidratado, bebendo muita água. Se sentir tonturas , problemas de respiração , ou um sentimento geral de falta de saúde , a qualquer momento durante uma sessão, sair da sauna imediatamente. Como acontece com qualquer terapêutica, os doentes com doenças graves devem sempre verificar com o seu médico antes de iniciar algo novo.