Como tomar melatonina para Jet Lag

Viajando através de fusos horários pode deixar você sentir letárgico e fora de ordem , pronto para dormir quando todo mundo está acordado, ou cheio de energia no meio da noite. A melatonina é um hormônio liberado pela glândula pineal durante a noite. A glândula pineal regula os ritmos do corpo de sono e vigília , conhecidos como ritmos circadianos. Tomar melatonina é pensado para " re-definir " o relógio interno do corpo, ajudando a ajustar mais rapidamente a um novo fuso horário e mitigar os efeitos do jet lag. Coisas que você precisa
Melatonina 0,5 mg comprimidos de
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Tome 0,5 mg de melatonina em 6 ou 7:00 da noite antes da sua partida para a sua viagem . Embora os comprimidos de melatonina estão disponíveis em vários pontos fortes , a Universidade de Maryland Medical Centers recomenda 0,5 mg como mais próximo da quantidade produzida naturalmente pelo corpo a cada dia.
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Tome um comprimido na hora de dormir ao seu destino . Tome um comprimido na hora de dormir cada noite, enquanto você está no seu destino .
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Tome um segundo comprimido de melatonina se você acordar antes de quatro horas ao seu destino.