Como obter mais fora do sono

O termo "fitness" é aquele que é jogado ao redor muito estes dias. Ele é geralmente usado para descrever o nível de condicionamento físico de uma pessoa e é composto por cinco componentes diferentes : força muscular, resistência muscular , força e resistência cardiorrespiratória , flexibilidade e composição corporal. O que as pessoas parecem se preocupar com a mais é a composição corporal , você sabe, o seu percentual de gordura corporal . Enquanto as pessoas levantar pesos para a força e resistência muscular , fazer Yoga e Pilates para a flexibilidade, horas por semana na esteira para a força e resistência cardiorrespiratória log e contar calorias para o corpo composição há uma coisa que quase nunca fica nomeado como parte de um regimento da aptidão da pessoa. A ironia é que uma coisa pode muito bem ser um dos componentes mais importantes de saúde e fitness , que coisa é sleep.It é de admirar que tantas pessoas no mundo sofrem de insônia , já que não é suficiente atenção é dada à importância do sono . Se você já sofreu de não ser capaz de ter uma boa noite de descanso , você deve ter uma idéia de como muito importante que é. Aqui estão algumas dicas que devem ajudá-lo a obter mais de sono. Coisas que você precisa
senso comum
Diligence
Uma viagem para sua loja de comida de saúde local ou farmácia
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um

Não coma para pelo menos três horas antes de dormir . É preciso um par de horas para a pessoa média para digerir as suas refeições , e uma vez que a função digestiva trabalha em conjunto com o metabolismo , é fundamental que, quando você vai dormir você está fazendo isso com o estômago vazio . Isso ajudará o seu corpo relaxar em um sono profundo , porque todas as suas principais funções são feitas para o dia e agora ele pode passar o tempo de descanso e regeneração . Além disso, mantenha a refeição no lado mais leve , se possível.
2

Fique longe do álcool por várias horas antes de ir para a cama. O álcool é principalmente um açúcar simples , açúcar e dá ao seu corpo uma onda de energia . A última coisa que você quer é uma onda de energia em seu corpo quando você está tentando dormir.
3

Faça o seu melhor para abster-se de ingestão de cafeína, especialmente no final do dia. Ao invés de uma xícara de café , você estará melhor servido com uma xícara de chá de camomila depois do jantar.
4

Evite frutas durante a noite. Este é um que confunde a mente de muitos dos meus clientes . Comer frutas é saudável para você , não é? É , mas assim como o álcool , as frutas são açúcares simples e não irá atendê-lo no departamento de dormir.
5

Leia mais televisão - relógio menos. Estudos têm mostrado que aqueles que lêem antes de ir para a cama tendem a ter uma melhor noite de sono do que aqueles que ficam para cima e ver o seu programa de televisão favorito . Então , sair um bom livro, romper com o mundo exterior e TiVo seus programas favoritos para assistir no início da noite .
6

meditar para ajudá-lo a prática de desligar sua mente. É importante libertar sua mente de sua constante vibração e uma das coisas que o mantém . O melhor você começar a meditar , o melhor que você vai dormir.
7

Tomar suplementos . Como eu não sou um nutricionista ou nutricionista , por lei eu não estou autorizado a dizer-lhe que complementa a tomar. No entanto, existem ervanárias qualificados, nutricionistas e dietistas disponíveis para você, basta fazer a pesquisa para encontrar um ou consultar com alguém em sua loja local de saúde alimentar .